Meditación para entrenar la atención.
Cuando dejamos atrás la dispersión mental, el vivir en modo piloto automático, somos capaces de concentrar la atención en el momento presente y ser conscientes de lo que pasa dentro de nosotros. Con la práctica de la atención plena aprendemos a no reaccionar ante las situaciones que experimentamos, se gana libertad y plenitud.
Con los ojos cerrados y en una posición confortable, respira profundamente y aprovecha la exhalación para dejar ir lo que fuera que estuvieras haciendo o fueras hacer luego . Poco a poco vas aterrizando en este momento presente.
Hazte consciente del latido de tu corazón Después, centra la atención en la respiración. Date cuenta de cómo está justo en este preciso instante ahora mismo como fluye y observala con curiosidad, tus células te están escuchando, escuchan cómo te quieres, como te sientes, cómo respiras para que entre el oxígeno en tu cuerpo y como exhalas. Tu alma ha venido a este cuerpo para vivir la experiencia terrenal...sientela, dejala ser sin la necesidad de cambiarla. Deja que siga su flujo natural, y adaptándote a ese flujo, vas a empezar a contar tus ciclos de respiración del 1 al 10.
Inspiró expiro así contando hasta diez sin importarte nada más que el aire que entra y sale por tu cuerpo y mientras sucede ese acto piensa mi amor me quiero me respeto me amo me quiero me cuido.
Si en algún momento sientes que te has perdido en algún pensamiento o que te has distraído no pasa nada vuelve suavemente a centrar tu atención en la respiración y empieza de nuevo con la cuenta lo único que importa eres tú.
Un truco al que yo suelo recurrir es mirar a una pared o puerta blanca cuando cierras los ojos el blanco segura unos instantes en tu mente céntrate en ese blanco y busca y tu alma busca tu ser no dejes que entre ningún pensamiento humano del exterior no dejes que nada te desconecte de tu alma de tu ser consciente.
Te invito a que continúes con esta cuenta de tu respiración y este acompañamiento de ti mismo, entrenando tu atención todo el tiempo que desees o consideres necesario, cuanto lo sientas poco a poco disminuira el latido de tu corazón porque la relajación ha entrado en tu cuerpo, en tu vida después de haberte amado abre tus ojos.
Cuando te sientas nervioso(SA) recurre a esa concentración y amor hacia ti misma...al haber practicado tanto, enseguida sabrás hacerlo y así podrás oxigenarte y cojer fuerzas para afrontar todo lo que te venga.
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