Orígenes : el padre de Mindfulness creada como disciplina científica es el doctor Jon kabat-Zinn. Es el fundador y director de la estrés reducción clínica y el Center for Mildfullness in medicine, en la facultad de Medicina de la universidad de Massachusetts imparte cursos y talleres de reducción del estrés y atención plena por todo el mundo.
La palabra mindfulness ha sido traducida al español como atención o conciencia plena.
según expone el autor Javier García Campayo mindfulness es la acepción inglesa del término pal zati que es la traducción de la palabra, el pali es el lenguaje en el que se transmitieron las enseñanzas budistas y el mindfulness constituye uno de sus conceptos nucleares.
Una de las descripciones de Mindfulness más usadas es la del monje budista Ticht Nat Hanh. Que la define como mantener viva la propia consciencia focalizada en la realidad presente.
Según la asociación Española de Mindfulness a E M I N D, Sati designa la actividad misma de la consciencia, algo muy difícil de expresar con palabras, es ese momento de conciencia pura que se produce cuando nos damos cuenta de algo y que dura una fracción de segundo, pues enseguida la mente elabora y transforma esa experiencia generalmente la objetiva y la traduce en palabras.
La pureza y viveza de la experiencia se pierde y se diluye en el torrente de la actividad mental ordinaria por eso se puede decir que mindfulness es la realidad en su estatus emergente del cual surgen las palabras, así, es algo que está tanto por encima como por debajo de las palabras...
Se trata de un concepto que hace referencia a un estado de consciencia alcanzado a través de la práctica de técnicas de meditación oriental, lo que en la actualidad se conoce con el nombre de mindfulness es una técnica budista que se lleva practicando más de dos mil años.
Él abhidharma es uno de los tres textos fundamentales del budismo, podría considerarse como los fundamentos teóricos del mindfulness y la Meditación Vipassana.
Mindfulness se trata de una meditación que puede ser practicada en cualquier momento del dia y en cualquier lugar solo debes aprenderla a hacer bien.
diversos estudios avalan su eficacia como tratamiento complementario a diversos tratamientos físicos y psicológicos como puede ser la reducción del estrés o la reducción del dolor.
Se trata de permanecer en una situación sintiendo y observando sin juzgar todo lo que ocurre, solo sintiendo y juzgando.
La plástica de Mindfulness favorece los estados de ánimo positivos y disminuye las actuaciones de evitación y huida ante situaciones adversas y negativas una de las principales razones de la introducción del mindfulness es la intervención y tratamiento de cualquier depresión .
el mindfulness se ha integrado en distintas psicoterapias dando lugar a lo que actualmente se conoce como psicoterapias de tercera generación como por ejemplo la terapia de reducción del estrés el MBSR, la Terapia breve relacional BRT, y la terapia de aceptación y compromiso a CT, o la terapia dialéctica conductual de BT, o la terapia cognitiva basada en el mindfulness y la meditación.
En las sesiones de Mindfulness podrás recibir el modelo propuesto por guión de John Rabat Zinm su creador y podemos decir que la atención plena se compone en los siguientes elementos:
Atención en el momento presente, apertura a la experiencia sin emitir juicios de valor aceptación, observar y dejar pasar todos los pensamientos, intención actitud y predisposición.
Practicar el mindfulness es practicar la atención plena, como ya sabemos consiste en ser plenamente consciente de todo lo que ocurre en el entorno que nos rodea en el justo momento para disfrutarlo al máximo, es la facultad para mantener un estado de concentración pleno sin olvido ni distracción que hace referencia al pilar básico de la atención sostenida o samadhi.
Mindfulness y neurobiología:
El mindfulness es una práctica o técnica meditativa que se centra en la meditación para alcanzar la conciencia plena centrándose en el momento presente Joseph bando todos los pensamientos y adyacentes en ese momento varios estudios realizados muestran que la práctica de la meditación tiene diversos efectos sobre el cerebro de quienes lo practican el entrenamiento en conciencia plena se ha aplicado a diversos conceptos clínicos y sus resultados han hecho que profesional les del ámbito sanitario propongan esta meditación en atención plena para intervención de diversos trastornos mentales y problemas.
La mayoría de los cirujanos hacen este sesión de Mindfulness antes de intervenir a su paciente.
La mayoría de estudios realizados muestran los efectos neurocognitivos beneficiosos que reporta la práctica de la meditación, la agencia para la investigación y la calidad de la salud estadounidense a estudiado los distintos efectos filológicos y cognitivos que produce la meditación, los estudios que fueron analizados por este organismo determinaron que los efectos fisiológicos más notables era; la reducción de la frecuencia cardíaca de la presión arterial y del colesterol y por otro lado mostraron que el mayor efecto neuropsicológico era un aumento de la creatividad verbal.
La neuroplasticidad o plasticidad cerebral se puede definir como el conjunto de modificaciones que sufre un cerebro producidas en el SN como resultado del aprendizaje de una lección cerebral o de procesos degenerativos que provocan que el cerebro se readaste a esa nueva situación.
La organización mundial de la Salud define el término neuroplasticidad como la capacidad de las células del sistema nervioso para regenerarse anatómica y funcionalmente después de estar sujetas a influencias patológicas ambientales o del desarrollo incluyendo traumatismos y enfermedades.
El sistema nervioso sufre una serie de cambios estructurales y funcionales que se expresan en un número determinado de contactos sinápticos que forman nuevos circuitos cerebrales como resultado del aprendizaje se va creando nuevas redes asociativas cerebrales que es la base de la plasticidad neuronal.
De los temas también se conoce la técnica de Mindfulness como la técnica de la atención focalizada ya que se centra en que aprendamos a focalizar nuestra atención para comprender qué es lo que ocurre en el interior de nuestra mente como comprenderla y como controlarla, por ejemplo es importantísimo aprender a hacer esta técnica por ejemplo para casos extremos en trabajos relacionados con muchísimo estrés por ejemplo un médico o una enfermería de urgencias o momentos determinantes de un trabajo que necesita que focalices la atención plena en eso que estás haciendo para que tu mente no empiece a crear miedos ni a divagar.
las emociones constituyen un conjunto de experiencias que cuando las vivimos o sentimos todas las personas sabemos identificar , las emociones son respuestas a estímulos externos e internos que generan una activación fisiológica en nuestro cuerpo la cual nos lleva a realizar una determinada conducta ajena o no ajena a nosotros, el sistema nervioso prepara al organismo para actuar y podemos no estar preparados para esta situación que se nos plantea sobre todo bajo estrés, pero si acudes a las técnicas del mindfulness adaptarás tu mente a ellas sin ningún problema y en tu cuerpo y en tu mente entrara una sensación de calma, seguridad y control inmejorable.
Las emociones primarias
pueden crear enfermedades o evitarlas, y es muy importante saber cómo;
La Irá,
La tristeza,
El miedo,
La alegria,
El amor,
La Sorpresa,
La Aversión,
La vergüenza.
Existen una serie de síntomas que pueden ser consecuencias de una mala gestión de las emociones y una mala salud emocional estos pueden ser:
dolor de espalda ,de pecho , de cabeza, tensión en el cuello, dolor muscular, cambio de apetito, malestares gástricos o estomacales estreñimiento o diarrea, resequedad de la boca, sudores decisivos, presión arterial sanguínea elevada, insomnio, dificultad para dormir, mareo, cansancios, problemas sexuales, sensación de falta de aire, sudoraciones y palpitaciones.
Sabiendo controlar tus emociones con el Mindfulness todos esas síntomas se desvanecerán.
